6 Ways to Increase Testosterone levels Naturally

3 min read 221 Comments

6 Ways to Increase Testosterone levels Naturally

Testosterone is the primary male sex hormone for sexual and reproductive development, and physical development. Testosterone belongs to a group of male hormones called androgens. The brain's hypothalamus and pituitary gland control the production of testosterone, in the testes, and adrenal glands. The hypothalamus instructs the pituitary gland on how much testosterone to produce and the pituitary gland passes the message to the testes. These communications happen through chemicals and hormones in the bloodstream.

According to the American Urological Association (AUA), testosterone levels of at least 300 nanograms per decilitre (ng/dl) are a normal range for men. If a male has testosterone levels below 300 ng/dl it is considered low.

Testosterone levels increase and reach a peak between the ages of 18-30 years and will typically decrease from the age of 30. You might have a greater drop in testosterone levels if you’re overweight or have other long-term medical problems. For this reason it’s important we maintain healthy adequate levels of testosterone. Refer to the image to see why.



As you can see, high levels of testosterone can have a positive impact on gains in muscle mass and vitality. However, low levels of testosterone, can lead to a number of serious health conditions, including depression, low sex drive, obesity, and osteoporosis. Therefore men need healthy amounts of testosterone.

 

6 ways to increase testosterone levels naturally:

1) A study conducted at Harvard University states that if you stand up straight and place your hands on your hips and focus on deep breathing for 2min your testosterone will increase by 20% for both men and women, your cortisol will decrease by 22% and you are 33% more likely to take action. It produces more certainty in you. They call this a power position.


2) Resistance exercise and other strenuous physical activity as we know will assist with muscle growth. During exercise muscle tear is occurring and in response to this the body adapts by repairing the muscle tissue and increasing it’s strength and size by adding new protein strands to muscle fibres. This process is called protein synthesis, and it is influenced by a variety of hormones called growth factors, of which testosterone is one of the most important.

It also has been proven in multiple studies that specific compound movements where you can lift heavier weights and use more muscle such as the squat, deadlift, row, and presses produce more testosterone than a machine working specific and minimal muscles at a time.

3) Quality of sleep is just as important for your health as diet and exercise. It may also have major effects on your testosterone levels. The ideal amount of sleep varies from person to person, but one study from the University of Chicago found that having 1 week of less sleep than ideal was linked to a 15% reduction in testosterone levels. Therefore it’s important to make sleep a priority.

4) Stress elevates the hormone cortisol. Cortisol is a stress hormone that can contribute to low testosterone levels. We are faced with many stressful situations in life every day. Most stressful situations will help us grow and develop as people and is known to be good for us, though too much unnecessary and draining stress can take a toll on our mental and physical health. It’s important to work on mental conditioning daily such as meditating to help us deal with stressful situations in the right manner.


5) Certain foods can help encourage the production of testosterone levels in the body, these include: fish, milk, egg yolk, oysters, shellfish, mushrooms, beef, and beans. These foods are good sources of vitamin D, if you know more foods that have good sources of vitamin D (feel free to add them in the comment section below).



The reason Vitamin D is important, it can help with regulating other hormones in the body including testosterone. It also helps to improve quality of sleep, and another great advantage is that it helps you absorb calcium and magnesium, leading to greater bone density.

6) Fats are an essential component to our diet and maintaining healthy testosterone levels. Cholesterol is a type of fat essential for many of the body’s metabolic processes, including the production of vitamin D, bile, and hormones including testosterone and estrogen. Therefore eating a healthy and nutritious diet including fats can keep hormone levels in the body balanced and promote optimal long-term health.

Testosterone plays a critical component to our overall health, especially in men. As we get older our testosterone levels will decrease so it’s important to include these suggested natural ways into your daily lives to help keep testosterone at an optimum level. Thank you for reading and feel free to add in below any comments or feedback.



New Arrivals


100 Responses

zithromax z pak
zithromax z pak

April 13, 2021

is zithromax penicillin https://zithromaxes.com/ z pack generic name

sildenafil otc us
sildenafil otc us

April 12, 2021

sildenafil dosage https://eunicesildenafilcitrate.com/ sildenafil for sale online

CharlesFus
CharlesFus

March 28, 2021

Hi, cool video to watch for everyone https://bit.ly/2PoSCl9

Zaimmeado
Zaimmeado

March 26, 2021

Ищешь где занять денег, но все банки отказывают? Тогда наш сайт – то место, которое ты ищешь.
Мы расскажем как быстро занять денег онлайн под низкие проценты, как не попасться на удочки мошейников и при этом сэкономить.
Переходи на сайт, и учись занимать онлайн с выгодой!

Roscazy
Roscazy

March 20, 2021

Восстановление эмали ванн в Казани

tg-botEthiG
tg-botEthiG

March 10, 2021

Хочешь научиться зарабатывать много денег с минимальными затратами времени?
Заходи по ссылке:заработок на ботах телеграм, и мы нацчим тебя получать прибыль на телеграмм ботах.
Первым 100 подписчикам курс – бесплатно! Спешите, предложение ограничено!

pinup-apkSog
pinup-apkSog

March 10, 2021

Здраствуйте!

В материалах данного поста мы хотели бы ознакомить вас с компанией скачать пин ап. Приложение пин ап представляет собой интернет-казино с большим разнообразием игровых автоматов.

Площадка была разработана в далеком 2017 году. С самого начала своей деятельности площадка www.pinup-apk.ru радует своих посетителей красочным дизайном и большими выигрышами.

Для начинающих игровок компания pinup-apk.ru приготовила много бонусов, с которыми игра покажется сплошным удовольствием!

На сайте казино вас ждет множество видов карточных игр, так что любой пользователь останется доволен! Независимо от широких функциональных возможностей сайта скорость открытия страниц остается очень высокой. Удобство казино остается на высшем уровне! Так например, на сайте казино у игрока есть возможность бесплатно сыграть в любой из игровых автоматов из представленных в казино.

Сегодня было разработано множество ознакомительных ресурсов, которые призваны познакомить посетителей с деятельностью казино пин ап казино официальный сайт. Такой площадкой является площадка:скачать пин ап. Создатели данного сайта посторались изложить игрокам все тайны казино www.pinup-apk.ru.

Для любителей спорта www.pinup-apk.ru внедрило свою букмекерскую контору, которая прекрасно вписывается в общий функционал казино. Для ввода и вывода денег в казино доступно широкое разнообразие платежных систем, что позволит буквально каждому игроку попробовать своих силы в флагмане игровой индустрии. Минимальная сумма вывода всего 10$.

У казино pinup-apk.ru разработаны программные продукты на все известные операционные системы, что сделает игру в казино максимально удобным для игроков. Игровой зал сайта www.pinup-apk.ru регулярно дополняется
новыми видами игр, которые сделают игру увлекательной и интересной.

Красивые модели встречают игроков на официальном сайте казино пин ап. Если вы любите азартные игры, и не против хорошо провести время в хорошей компании, то компания www.pinup-apk.ru – это то что вам нужно! Приходите, играйте, побеждайте, а дружный коллектив проекта pinup-apk.ru сделает ваше время нахождения в казино увлекательным и интересным!

скачать пин ап – попробуй прямо Сейчас!

TerryLoush
TerryLoush

March 10, 2021

Доброго времени суток! Рады видеть вас на страницах главного информационного ресурса об азартных играх!

Наданный момент в результате немалой конкуренции среди казино вынуждены предлагать партнерам улучшенные условия сотрудничества, для того чтобы получить больше новых игроков в своих казино.
При этом каждое казино пытается дать нечто уникальное в своих условиях сотрудничества.
Одним из таких особенностей является ускоренный процесс снятия денежных средств.
Для новичка этот факт является весьма важным. Из-за этого успешные игроки выбирают казино с быстрыми выплатами.
Также, важным фактором являяется наличие у казино широкого ассортимента игровых слотов.
Наличие такого фактора может говорить о том, что выбранная площадка не является мошейническим сайтом.

в случае вы решите самостоятельно искать онлайн казино, неприменно смотрите на репутацию выбранного игрового сайта.
Мы советуем вам игровое казино: https://mobile-appx.com/.

Рассмотрим подробнее данную площадку.
Главным приемуществом является наличие внедренного функционала букмекерской конторы.
Широкий спектр бонусов, таких как фри спины, дает возможность поднять солидный куш!
Хорошая комбинация вышеописанных функциональных процессов позволяет начинающим игрокам без больших затрат, и начать побеждать уже сегодня.
Для начала вам требуется выбрать игровую стратегию. На сайте mobile-appx.com вы выбрать оптимальную стратегию на любой вкус!
Также, на сайте представлен раздел советов, где опытные игроки делятся своим опытом, помогая новичкам совершать свои первые победы.
Так например, мы не рекомендуем сразу играть на высоких ставках, так как это предполагает большие риски проигрыша.

Дополнительно, стоит обращать внимание на наличие эффективной технической поддержки пользователей в на игровой площадке.
www.mobile-appx.com всегда заботится об игроках и оказывает помощь в течении 10-15 минут.

Заходи к нам на игровой сайт и побеждай уже сегодня!

1xbetjocky
1xbetjocky

March 10, 2021

Добрый день!

В материалах данного поста мы хотим познакомить вас с компанией скачать 1xbet. Скачать 1xbet представляет собой новое лицо игровой индустрии с множестовм разнообразных бонусов за регистрацию.

Компания была разработана в далеком 2017 году. С тах пор площадка www.1xbet-play.ru балует своих посетителей завлекающим дизайном и большими выигрышами.

Для новичков площадка 1xbet приготовила промокоды, с которыми игра покажется сплошным удовольствием!

На сайте казино вас ждет множество видов рулеток, поэтому любой посетитель останется доволен! Независимо от разнообразия цветовой гаммы портала скорость открытия страниц остается очень высокой. Функциональность казино остается на высшем уровне! К примеру, на сайте казино у посетителя есть возможность бесплатно сыграть в любой из игровых автоматов из представленных на сайте.

Сегодня было разработано множество информационных сайтов, которые призваны ознакомить игроков с деятельностью казино 1xbet официальный сайт. Такой площадкой является площадка:приложение 1xbet. Разработчики данного сайта изложили игрокам все тайны казино 1xbet.

Для любителей ставок на спорт 1xbet официальный сайт разработало свою букмекерскую контору, которая прекрасно вписывается в общий функционал казино. Для ввода и вывода денег в казино доступно широкое разнообразие платежных сервисов, что позволит буквально каждому игроку попробовать своих силы в флагмане игровой индустрии. Минимальная сумма вывода всего 10$.

У компании www.1xbet-play.ru разработаны программные продукты на все известные операционные системы, что сделает пользование сервисом максимально удобным для игроков. Игровой зал казино скачать 1xbet регулярно пополняется
новыми видами игр, которые сделают игру увлекательной и интересной.

Красивые модели встречают игроков на официальном сайте компании скачать 1xbet. Если вы любите азартные игры, и не против хорошо провести время в хорошей компании, то компания 1xbet – это то что вам нужно! Приходите, играйте, побеждайте, а дружный коллектив проекта 1xbet-play.ru сделает ваше время нахождения в казино увлекательным и интересным!

приложение 1xbet – попробуй прямо Сейчас!

MichaelImady
MichaelImady

March 07, 2021

песня снова

MartinWoN
MartinWoN

March 06, 2021

песня танцуй

Williamedger
Williamedger

March 06, 2021

красивые песни

JamesVow
JamesVow

March 06, 2021

популярные песни

Melvincer
Melvincer

March 06, 2021

скачать музыку бесплатно 2021

WilliamCriSe
WilliamCriSe

March 06, 2021

скачать mp3 бесплатно в хорошем качестве

Shelbydorne
Shelbydorne

March 06, 2021

скачать песни mp3

Michaelchupe
Michaelchupe

March 06, 2021

слушать музыку онлайн бесплатно без

DuaneAButh
DuaneAButh

March 06, 2021

детские песни

JosephKix
JosephKix

March 06, 2021

песнь песней скачать бесплатно

BarryZer
BarryZer

March 06, 2021

группы песнь

IsmaelDom
IsmaelDom

March 05, 2021

песни под

JoshuasEw
JoshuasEw

March 05, 2021

скачать музыку бесплатно без

BrianFem
BrianFem

March 05, 2021

песнь песней mp3

Horaceacist
Horaceacist

March 05, 2021

музыка mp3

EdwardOvalt
EdwardOvalt

March 05, 2021

песни mp3

RichardFar
RichardFar

March 05, 2021

новинки музыки 2021

JamesDus
JamesDus

March 05, 2021

слушать песни бесплатно в хорошем качестве

Ronaldrok
Ronaldrok

March 05, 2021

с днем рождения дне песня

HaroldRah
HaroldRah

March 05, 2021

музыка остановка

Kennethchoky
Kennethchoky

March 05, 2021

музыка песни

WilliamFal
WilliamFal

March 01, 2021

текст песни

AngeloSar
AngeloSar

March 01, 2021

скачать песню суть

CharlesDex
CharlesDex

March 01, 2021

песни мп3

MichaelSpoma
MichaelSpoma

March 01, 2021

новинки музыки бесплатно

ThomasAcire
ThomasAcire

March 01, 2021

скачать хорошие песни mp3

Kennethtwelf
Kennethtwelf

March 01, 2021

лучшая mp3 музыка бесплатно

Josephtot
Josephtot

March 01, 2021

лучшие песни слушать бесплатно

GregoryTaw
GregoryTaw

March 01, 2021

песнь песней mp3

Justinwhina
Justinwhina

March 01, 2021

белым бела песня

GreggLoxia
GreggLoxia

March 01, 2021

песни под

Darrelltum
Darrelltum

February 28, 2021

музыка без остановок онлайн бесплатно

Davidbop
Davidbop

February 28, 2021

песнь онлайн

Raymondglome
Raymondglome

February 28, 2021

песня дня

CharlesCauff
CharlesCauff

February 28, 2021

русская музыка 2021

WilliamFulky
WilliamFulky

February 28, 2021

скачать песню

Michaelestib
Michaelestib

February 28, 2021

популярная музыка онлайн

RobinBof
RobinBof

February 27, 2021

музыка 90

ThomasNob
ThomasNob

February 27, 2021

музыка бесплатно регистрации

Stantonturce
Stantonturce

February 27, 2021

алиса песни

Rogerexank
Rogerexank

February 27, 2021

нова новая песня

RichardJax
RichardJax

February 27, 2021

лучшие песни скачать бесплатно

ThomasLor
ThomasLor

February 25, 2021

mp3 музыка 2021

NormanEdgem
NormanEdgem

February 25, 2021

слушать мп3

JohnnyBuibe
JohnnyBuibe

February 25, 2021

песни хороши mp3

MartinDat
MartinDat

February 25, 2021

сборник музыки

GeorgeAbusa
GeorgeAbusa

February 25, 2021

музыка из фильмов

EddieTeque
EddieTeque

February 24, 2021

слушать музыку бесплатно без остановки

Philipdum
Philipdum

February 24, 2021

мп3 скачать бесплатно

FrankVer
FrankVer

February 24, 2021

лучшие песни онлайн

WaltonBobre
WaltonBobre

February 24, 2021

песни мп3 бесплатно

BrianWaymn
BrianWaymn

February 24, 2021

музыка на звонок

DonaldAltet
DonaldAltet

February 24, 2021

яндекс музыка

Timothyhob
Timothyhob

February 24, 2021

музыка бесплатно 2021

JeremymEnty
JeremymEnty

February 24, 2021

песнь песней слушать онлайн

JefferyWak
JefferyWak

February 23, 2021

лучшие песни слушать онлайн

CharlesBub
CharlesBub

February 23, 2021

русская музыка бесплатно

JasonThind
JasonThind

February 23, 2021

скачать музыку мп3

Georgelog
Georgelog

February 23, 2021

песни онлайн слушать бесплатно

JamesCow
JamesCow

February 23, 2021

музыка скачать бесплатно mp3

Jamespet
Jamespet

February 23, 2021

слушать песни 2021

Gregorytut
Gregorytut

February 23, 2021

скачать русские песни

Williampoume
Williampoume

February 23, 2021

русские песни

Albertaspit
Albertaspit

February 23, 2021

музыка без остановки

Williamdaype
Williamdaype

February 21, 2021

измены

PeterHuddy
PeterHuddy

February 21, 2021

измены

IvoryTer
IvoryTer

February 20, 2021

mp3 2021 скачать бесплатно

JosephFrado
JosephFrado

February 20, 2021

скачать музыку бесплатно

Thomasref
Thomasref

February 20, 2021

слушать музыку онлайн бесплатно

Michaelamift
Michaelamift

February 20, 2021

песня ея ея ея

Allenlouby
Allenlouby

February 20, 2021

лучшие песни слушать бесплатно

MartinSycle
MartinSycle

February 20, 2021

музыка 2021 слушать

TimothyHigue
TimothyHigue

February 20, 2021

слушать музыку без

Michaelimmug
Michaelimmug

February 20, 2021

дали дали песня

RafaelcEt
RafaelcEt

February 20, 2021

лучшие песни онлайн

MichaelTet
MichaelTet

February 20, 2021

группы песнь

Matthewcaw
Matthewcaw

February 19, 2021

скачать музыку

Ronalddal
Ronalddal

February 19, 2021

музыка из фильмов

Richardenend
Richardenend

February 19, 2021

песни

Russellfip
Russellfip

February 19, 2021

популярная музыка 2021

Arnolddek
Arnolddek

February 19, 2021

спеть песню

TimothyNum
TimothyNum

February 19, 2021

песнь

ThomasVew
ThomasVew

February 19, 2021

песню будете

TerryNum
TerryNum

February 19, 2021

песнь песней слушать онлайн бесплатно

HenrywraSk
HenrywraSk

February 19, 2021

песнь популярные

Sergiofut
Sergiofut

February 18, 2021

текст песни

Jameswramb
Jameswramb

February 18, 2021

песнь песней мп3

Vincentlek
Vincentlek

February 18, 2021

музыка скачать бесплатно mp3

Stephennox
Stephennox

February 18, 2021

слушать музыку онлайн без

RicardoFes
RicardoFes

February 18, 2021

скачать песнью бесплатно

VernonHes
VernonHes

February 18, 2021

песня слезы

1 2 3 Next

Leave a comment